MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
القبضات
中性
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃交替礼弓步

将壶铃抱于胸前，双脚与髋同宽。
一条腿斜向后跨步，进入弓步。
双腿交替进行，挺胸并收紧核心。