MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
تمرين الاندفاع الجانبي المتبادل بالكيتل بيل
تمرين الاندفاع الجانبي المتبادل بالكيتل بيل
متوسط
1
امسك بكيتلبل واحد بيد واحدة أو بكلتا اليدين، وقدميك على بعد عرض الوركين.
2
اخطُ إلى جانب واحد، مع ثني الركبة.
3
ادفع للخارج، عد إلى المركز، ثم بدّل الجانبين.
Quads Exercise
Leg Exercise
Quad Exercise
Butt Exercise
Glute Exercise
Glutes Exercise
Kettlebell Exercise
Kettlebells
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين تمرين الاندفاع الجانبي المتبادل بالكيتل بيل - تدريب الأرداف | MuscleWiki
