- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Tracter
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, kettlebell entre les jambes.
- Basculez les hanches, balancez la kettlebell entre les jambes.
- Balancer le kettlebell vers le haut, changer de main au sommet, répéter dans un mouvement fluide.