- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Puxe
- القبضات
- Submão
- الآلية
- Isolamento
- Segure os kettlebells com a palma da mão voltada para cima e o antebraço apoiado no banco.
- Flexione lentamente o punho para cima em um movimento semicircular.
- Volte à posição inicial e repita.