- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Submano
- الآلية
- Aislamiento
- Sujeta las pesas rusas con la palma hacia arriba y el antebrazo apoyado contra el banco.
- Flexiona lentamente la muñeca hacia arriba en un movimiento semicircular.
- Vuelve a la posición inicial y repite.