MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
القبضات
順手
الآلية
アイソレーション

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ベンチ上でのケトルベル手首伸展

ケトルベルを両手で順手に握り、前腕をベンチに乗せる。
手首をしっかり曲げてから、伸ばす。