MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بالا بردن ساق پا با کتل‌بل

با ایستادن راست و داشتن یک وزنه در هر دست، پاشنه‌هایتان را به بالا بکشید در حالی که زانوهایتان ساکن باقی می‌مانند.
وقتی پاشنه‌های شما کاملاً برمی‌خیزند مکث کنید و سپس به آرامی به موقعیت شروع برگردید و تکرار کنید.
دليل تمرين بالا بردن ساق پا با کتل‌بل - تدريب عضلات ساق پای پایینی | MuscleWiki