MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
عضلات الساق
/
رفع السمانة بالكرة الروسية
رفع السمانة بالكرة الروسية
مبتدئ
1
واقفًا بشكل مستقيم مع حديد ثقيل في كل يد، ارفع كعبيك لأعلى بينما تبقي ركبتيك ثابتتين.
2
قم بالإيقاف عندما تكون كعبك ممدودة بالكامل، ثم عد ببطء إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.
Calves
Leg Exercise
Kettlebells
Gastrocnemius Exercise
Calves Exercise
كيفية أداء تمرين رفع السمانة بالكرة الروسية
تمارين الكيتل بيل للمبتدئين
Kettlebell Exercise
كيفية أداء رفع السمانة بالكتل الروسية
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
مبتدئ
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
دليل تمرين رفع السمانة بالكرة الروسية - تدريب عضلات الساق | MuscleWiki
