MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベル・カーフレイズ

両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。