MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
新手

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃提踵

双手各持一只壶铃站直，抬起脚跟，膝盖保持不动。
当脚跟完全抬起时暂停，然后慢慢回到起始位置并重复。