المولد
جربه الآن
البحث
Open user menu
Open search
Open sidebar
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
ケトルベル・カーフレイズ
初心者
1
両手にケトルベルを持ち、直立した状態で膝を動かさないようにしてかかとを上げる。
2
かかとが完全に伸び切ったら一旦止め、ゆっくり元の位置に戻して繰り返す。
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play