MuscleWiki Logo

سكوات القوزاق بالكيتل بيل

أمسك الكيتل بيل بين فخذيك وقف بوقفة واسعة.
انقل وزنك إلى أحد الجانبين، مع ثني تلك الركبة ومدّ الساق المقابلة.
حافظ على رفع صدرك وانزل إلى أدنى مستوى مريح لك.
ادفع بالاعتماد على الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.