- کتلبل(ها) را بین رانها نگه دارید و با پاهایی باز بایستید.
- به یک سمت بدن متمایل شوید؛ زانوی همان سمت را خم کنید و پای مخالف را صاف نگه دارید.
- سینهتان را بالا نگه دارید و تا جایی که راحت هستید پایین بروید.
- با فشار دادن پای خمشده به زمین به حالت شروع برگردید، سپس پاها را یکیدرمیان عوض کنید.
