- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- سحب
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- قف بقدميك على بُعد كتفيك وأمسك بالكيتلبيل بكلتا يديك أمام فخذيك.
- انحني إلى الأمام من الورك مع إحضار الكاتلبيل إلى الأرض بينما تنحني ركبتيك قليلاً، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- ارجع إلى وضعية الوقوف وكرر الحركة.