- با پاهایی به عرض شانه ایستاده باشید و با دست هر دو دست باربل را در جلوی ران های خود نگه دارید.
- در حالی که زانوهای خود را کمی خم می کنید، از ناحیه باسن خود به جلو خم شوید و هالتر را به زمین برسانید، در حین این حرکت پشت خود را مستقیم نگه دارید.
- به حالت ایستاده برگردید و تکرار کنید.
