- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Pousser
- القبضات
- Neutre
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Allongez-vous au sol, le haut du dos et la plante des pieds en contact avec le sol, genoux fléchis, bassin et bas du dos suspendus en l'air.
- Tenez la kettlebell à deux mains directement au-dessus de la poitrine.
- Gardez le haut des bras immobile, pliez les coudes pour amener la kettlebell jusqu'au sol situé au-dessus de votre tête.
- Remettez la kettlebell en position de départ et répétez.