MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中級
القوة
プッシュ
القبضات
順手
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

段差ありケトルベル・リバースランジ

台の上に立ち、ケトルベルを両手に持ち、足を腰幅に開く。
後ろに一歩下がり、膝を床に向かって下ろし、胸をまっすぐ保ち、コアに力を入れる。
前足で押し出し、スタート位置に戻る。
دليل تمرين 段差ありケトルベル・リバースランジ - تدريب お尻 | MuscleWiki