- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Fortgeschritten
- القوة
- Halten
- القبضات
- Kneifgriff
- الآلية
- Isolationsübung
- Stehe aufrecht und halte zwei Kettlebells in jeder Hand.
- Auf der Stelle marschieren für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen oder für die gewünschte Zeit.