MuscleWiki
المولد
البحث
تسجيل الدخول
MuscleWiki Logo
Open search
Open sidebar
Exercises
/
الأرداف
/
رفعة الورك بالكرة الروسية بوضعية الشكل أربعة
رفعة الورك بالكرة الروسية بوضعية الشكل أربعة
متوسط
1
ابدأ بالجلوس ووضع ثقل الكتلبيل على الوركين.
2
ارفع الوركين، وشكل شكل الرقم أربعة بالساق.
3
أنزل، كرر الدفع.
Kettlebells
Kettlebell Exercise
Butt Exercise
Glutes Exercise
Glute Exercise
Gender Selector
ذكر
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
دفع
القبضات
لا شيء
الآلية
تمرين مركب
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
بسط تمرينك، في أي مكان
حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل
App Store
Google Play
🇸🇦
