MuscleWiki Logo

ضغط كيتلبيل الأرضي

ابدأ مستلقيًا على ظهرك بشكل مسطّح مع مدّ الكيتل بيلز فوقك.
أجلب كوعيك إلى الأرض، استرح لثانية واحدة لإزالة كل الزخم من التكرار، ثم قم بالضغط حتى الإقفال.