MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متوسط
القوة
فشار
القبضات
خنثی
الآلية
چندمفصلی

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانژ جلو با کتل‌بل (دوتایی)

دمبل را در کنارتان نگه دارید.
به جلو برداشته، حمله کنید و برگردید.
با پای دیگر تکرار کنید.