MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
متقدم
القوة
دفع
القبضات
محايد
الآلية
تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

لانج كورتسي بالكيتل بيل في وضعية الرف الأمامي (مزدوج)

أمسك بالكتلبلز أمام الرف.
خذ خطوة للخلف وقم بالانحناء بشكل قطري.