MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء الخلفي بالدمبل في وضعية الحمل الأمامي

قف على منصة، وامسك الدمبل بوضعية الرف الأمامي، وقدميك على بعد عرض الوركين.
تراجع للخلف مع خفض الركبة باتجاه الأرض، مع الحفاظ على الصدر مرفوعاً والبطن مشدود.
ادفع من خلال القدم الأمامية، وعد إلى البداية.