- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- İleri
- القوة
- İtme
- القبضات
- Nötr
- الآلية
- Bileşik
- Platform üzerinde durun, kettlebell'leri ön rack pozisyonunda tutun, ayaklar kalça genişliğinde açık.
- Geri adım at, dizini yere doğru indirirken göğsünü dik ve core'unu sıkı tut.
- Ön ayağınızla itin, başlangıç pozisyonuna dönün.