MuscleWiki Logo

صعود بالكاتلبيل في وضع الرف الأمامي مع دفع الركبة

أمسك الكيتل بيلز بوضعية الرف الأمامي، وضع قدمًا واحدة على المنصة.
ادفع عبر كعب القدم الأمامية للصعود، مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل ببطء وبثبات وتحكم.