- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Composto
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros, kettlebell entre as pernas.
- Projete o quadril para trás, segure o kettlebell e balance-o acima da cabeça.
- Estenda os quadris e os joelhos, trave os braços no topo.