MuscleWiki Logo

تاب کامل کتل‌بل

با فاصله‌ی شانه‌ها ایستاده باشید، سنگ‌بر در بین پاها.
از مفصل ران خم شده، دسته دمبل را محکم بگیرید و آن را به سمت بالای سرتان تکان بدهید.
پهلوها و زانوهای خود را کشیده کنید و بازوهایتان را در نقطه بالایی قفل کنید.