- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Spingi
- القبضات
- Neutro
- الآلية
- Isolamento
- In piedi, con un kettlebell in posizione a calice, solleva i talloni mantenendo le ginocchia ferme.
- Fermati quando i talloni sono completamente sollevati, quindi torna lentamente alla posizione di partenza e ripeti.