MuscleWiki Logo

سكوات كوساك بالكيتل بيل بوضعية غوبلت

أمسك كيتل بيل واحدة عند صدرك واتخذ وقفة واسعة.
تحرّك باتجاه أحد الجانبين مع ثني الركبة في ذلك الجانب ومدّ الساق المقابلة.
حافظ على صدرك مرفوعًا والقدم العاملة ثابتة على الأرض.
ادفع بالقدم من الساق المثنية للعودة، ثم بدّل بين الجانبين.