MuscleWiki Logo

غود مورنينج بالكرة الروسية (قبضة الكأس)

قف بقدميك مباعدتين بعرض الكتف، ممسكاً بالكرة الحديدية بكلا يديك أمام صدرك.
انحنِ للأمام من الوركين مع الحفاظ على ظهرك وركبتيك مستقيمين والكيتلبيل قريبًا من صدرك.
ارجع إلى وضعية الوقوف ودفع حوضك للأمام.