- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Тяга
- الآلية
- Базовое
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гирю обеими руками перед грудью.
- Наклонитесь вперед из бедер, держите спину и колени прямыми и гирю близко к груди.
- Вернитесь в положение стоя и выдвиньте таз вперёд.