- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Sujeta el peso apoyado en la parte alta del pecho, mantén los codos pegados. Coloca los pies ligeramente más separados que los hombros.
- Baja a la sentadilla y mantén los codos por dentro de la línea de las rodillas.
- Empuja con los talones manteniendo el pecho erguido y vuelve a la posición inicial.