- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- الآلية
- Polyarticulaire
- Maintenez la charge calée contre le haut de la poitrine en gardant les coudes rentrés. Les pieds doivent être légèrement plus écartés que les épaules.
- Descends en squat, garde les coudes à l'intérieur de l'axe des genoux.
- Poussez sur vos talons en gardant la poitrine haute, puis revenez à la position de départ.