- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermédiaire
- القوة
- Tracter
- الآلية
- Polyarticulaire
- Placez un genou sur un banc et tenez un kettlebell en prise gobelet.
- Poussez les hanches vers l'arrière tout en laissant le genou presque tendu. Recherchez un étirement au niveau des ischio‑jambiers.
- Quand vous sentez l'étirement, poussez les hanches vers l'avant jusqu'à revenir en position debout.