MuscleWiki Logo

رفعة الكيتلبيل الرومانية من وضع الجلوس على الركبة

ضع ركبة واحدة على مقاعد البدلاء وامسك بزنبيل.
ادفع وركيك للخلف مع الحفاظ على استقامة ركبتيك بشكل كبير. ابحث عن شد في عضلات الفخذ الخلفية.
عندما تشعر بالتمدد، ادفع بوركيك للأمام حتى تعود إلى وضع الوقوف.