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केटलबेल हैंग क्लीन और प्रेस

कूल्हों और घुटनों को थोड़ा मोड़कर केटलबेल्स को घुटनों के ठीक ऊपर पकड़ें।
केटलबेल्स को विस्फोटक गति से कंधों तक खींचें और अर्ध-स्क्वाट में पकड़ें।
सीधे खड़े हों और केटलबेल को सिर के ऊपर तब तक प्रेस करें, जब तक आपकी बाहें पूरी तरह सीधी न हो जाएँ।