MuscleWiki Logo

تنظيف وضغط بالكاتيلبيل من وضع التعليق

أمسك الكيتل بيلز فوق الركبتين مباشرةً مع ثني بسيط في الوركين والركبتين.
اسحب الكيتل بيلز بقوة إلى الكتفين، والتقطها في وضعية سكوات جزئية.
قف بشكل مستقيم واضغط الكيتل بيلز فوق الرأس حتى تمتد الذراعان بالكامل.