MuscleWiki Logo

کتل‌بل هنگ اسکوات کلین و جرک

کتل‌بل را بین پاها نگه دارید، زانوها کمی خم و کمر صاف باشد.
کتل‌بل را با حرکتی انفجاری به سمت شانه بکشید و آن را در وضعیت اسکوات بگیرید.
صاف بایستید، کمی زانوها را خم کنید، سپس با قدرت به سمت بالا برانید و کتل‌بل را بالای سر پرس کنید.