نظيف القرفصاء والطرد من الوضع المعلق بالكرة الروسية

: أمسك الكيتل بيل بين ساقيك مع ثني الركبتين قليلًا وظهرك مستقيمًا.
: اسحب الكيتل بيل بقوة إلى مستوى الكتف، والتقطها في وضعية السكوات.
: قف منتصبًا، اخفض جسمك قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق رأسك.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متقدم
القوة: دفع
القبضات: من فوق اليد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين نظيف القرفصاء والطرد من الوضع المعلق بالكرة الروسية - تدريب الظهر الأسفل | MuscleWiki