- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Aislamiento
- Apoyado sobre la sección trasera del banco, con los pies firmes en el suelo y los brazos colgando a los lados.
- Sujeta la pesa rusa con ambas manos. Activa los omóplatos como si intentaras juntarlos. Suelta el encogimiento.