MuscleWiki Logo

رفع الكتفين بالكرة الروسية على مقعد مائل

متمالي على القسم الخلفي من المقعد، مع القدمين مرتكزتين بقوة على الأرض والأذرع معلقة على الجوانب.
أمسك بالكاتلبل بكلتا يديك، وقم بتحريك شفرات الكتف كأنك تحاول أن تلمسهما معًا. ثم قم بتخفيف الضغط.