- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermediário
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Nenhum
- الآلية
- Composto
- Fique em pé com os pés na largura dos quadris, um pé ligeiramente atrás. Segure o kettlebell na posição de cálice.
- Agache, mantendo o peso no calcanhar do pé da frente.
- Volte à posição em pé, ativando os glúteos e o core.