MuscleWiki Logo

اسکوات کتل بل با پای کمکی

با پاهای به عرض باسن ایستاده، یک پا کمی عقب‌تر قرار دهید. کتل‌بل را در وضعیت گابلت نگه دارید.
به حالت اسکوات پایین بیایید، وزن خود را روی پاشنه پای جلویی نگه دارید.
به حالت ایستاده بازگردید، عضلات باسن و مرکز بدن را منقبض کنید.