MuscleWiki Logo

تمرين القرفصاء بوضعية الركيزة باستخدام الكيتلبل

قف بقدميك متباعدتين بعرض الوركين، إحدى القدمين قليلاً إلى الخلف. امسك بالكيتلبل في وضعية الكأس.
انخفض إلى وضع القرفصاء مع الحفاظ على الوزن على كعب القدم الأمامية.
عُد إلى وضعية الوقوف، مع شد عضلات المؤخرة والبطن.