- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- القبضات
- Neutral
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Sujeta las pesas rusas frente a ti.
- Da un paso lateral, baja en una zancada y deja que las pesas rusas caigan entre tus piernas.
- Empuja, vuelve a la posición inicial. Repite.