MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
中级
القوة
推
الآلية
复合动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

壶铃侧向弓步（单侧）

双脚与肩同宽站立。保持背部挺直，将壶铃握于骨盆前方。
向一侧大步跨出，壶铃保持低位，然后对弯曲的那条腿做弓步。
回到起始位置并重复