- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Intermedio
- القوة
- Empuje
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Párate erguido con los pies a la anchura de los hombros. Mantén la espalda recta y sujeta la pesa rusa frente a la pelvis.
- Da un paso amplio hacia un lado, manteniendo la pesa rusa baja y haz una zancada con la pierna flexionada.
- Vuelve a la posición inicial y repite