MuscleWiki Logo

تمرين رفع الكيتلبل بالفخذ

ضع قدمك على صحن أو صندوق منخفض. امسك بثقلين رفعة كل واحد في يد.
ضع كل وزنك على قدمك الأمامية وانحنِ للأمام.
انخفض حتى تلامس ربلتا ساقيك أوتار الركبة، ثم مد ساقيك للأعلى مرة أخرى.