- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- القبضات
- Agarre por encima
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Colócate de pie, con los pies a la anchura de las caderas, sujetando las pesas rusas delante del cuerpo.
- Inclínate desde las caderas, mantén la espalda recta y baja las pesas rusas hacia el suelo.
- Vuelve a la posición inicial, apretando los glúteos en la parte superior.