MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初心者
القوة
プル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベルロー（片手）

足を肩幅に開いて立ち、両手でケトルベルを太ももの前に持つ。
股関節から前に倒し、ケトルベルを床に下ろす。膝は軽く曲げ、背中はまっすぐ保つ。
ケトルベルを胸に向かって上げ、下ろす。繰り返す。
دليل تمرين ケトルベルロー（片手） - تدريب 僧帽筋（中部） | MuscleWiki