- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Principiante
- القوة
- Tirar
- الآلية
- Ejercicio compuesto
- Párate con los pies a la anchura de los hombros, sujetando la pesa rusa con ambas manos frente a los muslos.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas llevando la pesa rusa al suelo mientras flexionas ligeramente las rodillas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta la pesa rusa hacia el pecho y baja - repite.