- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- القبضات
- Com a mão por cima
- الآلية
- Isolamento
- Comece sentado em um banco com a barra apoiada nos joelhos. Mantenha os pés apoiados no chão, aproximadamente na largura do quadril.
- Apoie as mãos na barra e levante os calcanhares do chão.
- Segure essa posição por um momento, então abaixe lentamente os calcanhares de volta ao chão.