MuscleWiki Logo

رفع الساقين المزدوج بالكتلبيل وهو جالس

ابدأ بالجلوس على مقعد مع وضع الباربيل على الركبتين. يجب أن تكون قدميك مسطحة على الأرض وعلى بُعد يعادل تقريباً عرض الوركين.
ضع يديك على الباربل للدعم، وارفع كعبيك عن الأرض.
حافظ على هذه الوضعية للحظة، ثم قم بخفض كعبيك ببطء إلى الأرض.