- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Anfänger
- القوة
- Drücken
- القبضات
- Überhand, Neutral
- الآلية
- Isolationsübung
- Steh aufrecht mit den Füßen auf dem Boden. Du kannst die Fußballen auf eine Gewichtsscheibe legen, um den Bewegungsumfang zu vergrößern.
- Stell dir vor, an deinen Fersen hängt eine Schnur. Zieh die Fersen zur Decke.