MuscleWiki Logo

رفع السمانة بيد واحدة بالكرة الروسية

قف بشكل مرتفع مع قدميك على الأرض. يمكنك وضع كرات قدميك على طبق لتوسيع نطاق الحركة.
تخيل أن لديك حبل مربوط بكعبيك وقم بسحب كعبيك صوب السقف.