MuscleWiki Logo

خطف ودفع الكرة الروسية بيد واحدة

أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بين ساقيك، ومل قليلًا من الوركين.
اسحب الكيتل بيل للأعلى باتجاه الكتف، وثبّتها في وضعية الراك.
اثنِ ركبتيك قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتل بيل فوق الرأس.