MuscleWiki Logo

کلین و جرک تک‌دستی با کتل‌بل

کتل‌بل را با یک دست بین پاها نگه دارید و کمی از مفصل ران به جلو خم شوید.
کتل‌بل را به سمت شانه بالا بکشید و آن را در وضعیت رک بگیرید.
کمی زانوها را خم کنید، سپس با فشار به سمت بالا کتل‌بل را بالای سر ببرید.