MuscleWiki Logo

Одноручный клин и толчок с гирей

Держите гирю одной рукой между ног, слегка наклоняя корпус в тазобедренных суставах.
Подтяните гирю к плечу и поймайте её в положении у плеча.
Согните колени, затем резко выпрямитесь и выжмите гирю над головой.