- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Новичок
- القوة
- Жим
- الآلية
- Базовое
- Встаньте прямо, ноги слегка расставлены, держите гирю в одной руке.
- Выведите вперед ногу с той же стороны, что и рука, держащая гирю. Опуститесь в присед, пока бедро не станет параллельно полу, держите спину прямо.
- Вернитесь в исходное положение и повторите.