- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Iniciante
- القوة
- Empurre
- الآلية
- Composto
- Fique em pé com os pés ligeiramente afastados e segure um kettlebell com uma das mãos.
- Leve a perna do mesmo lado do braço que segura o kettlebell para frente, agache até a coxa ficar paralela ao chão, mantendo as costas retas.
- Retorne à posição inicial e repita.