صعود على صندوق بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الرف الأمامي

: قف أمام درج أو مقعد بحيث يكون قدميك على بعد متساو من كتفيك وحمل ثقل كيتل بل في أحد كتفيك.
: ارتقٍ على الكرسي باستخدام قدمك اليمنى، وادفع بقدمك لرفع جسمك إلى الأعلى على الكرسي.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: متقدم
القوة: دفع
القبضات: محايد
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين صعود على صندوق بالكرة الروسية بيد واحدة في وضعية الرف الأمامي - تدريب الأرداف | MuscleWiki