MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
上級
القوة
プッシュ
القبضات
ニュートラル
الآلية
複合種目

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

ケトルベル片手フロントラック・ステップアップ

ステップまたはベンチの前に立ち、足を肩幅に開き、ケトルベルを片側の肩に担ぐ。
右足をベンチに乗せ、踏み込んで体をベンチの上に持ち上げる。