MuscleWiki Logo

صعود على صندوق بكيتل بيل (حمل أمامي بذراع واحدة) مع دفع الركبة

أمسك الكيتل بيل بوضعية الرف الأمامي، وضع القدم المقابلة على المنصة.
ادفع بالكعب الأمامي للصعود مع الحفاظ على استقامة وثبات الصدر.
ارفع ركبتك الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم اخطُ إلى الأسفل ببطء وتحكّم.