MuscleWiki Logo

تنظيف ودفع بالكتل الحديدية من الوضع المعلق بيد واحدة

أمسك الكيتل بيل بيد واحدة بجانب الفخذ مع ثني بسيط للركبتين.
اسحب الكيتل بيل بقوة وبشكل انفجاري إلى كتفك، والتقطها في وضعية الراك.
انزل قليلًا، ثم ادفع للأعلى لرفع الكيتلبيل فوق الرأس.