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केटलबेल सिंगल-आर्म हैंग क्लीन और जर्क

हल्का घुटना मोड़कर एक हाथ में केटलबेल को जांघ के स्तर पर पकड़ें।
केटलबेल को तेज़ और विस्फोटक गति से कंधे तक खींचें और रैक पोज़िशन में पकड़ें।
थोड़ा नीचे झुकें, फिर ऊपर की ओर जोर लगाकर केटलबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
دليل تمرين केटलबेल सिंगल-आर्म हैंग क्लीन और जर्क - تدريب निचली कमर | MuscleWiki