اندفاع خلفي بذراع واحدة بالكرة الروسية

: قف مستقيمًا وقدميك متباعدتين بعض الشيء وامسك بكتلة الرفع بيد واحدة.
: قم بجلب الساق نفسها التي تحمل الكتل الثقيلة خلفك، انحنِ لأسفل حتى يلامس ركبة ظهرك الأرض، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
: ارجع إلى الوضعية الابتدائية وكرر الحركة.

ذكر

أساسي ثانوي ثالثي
الصعوبة: مبتدئ
القوة: دفع
الآلية: تمرين مركب

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode

دليل تمرين اندفاع خلفي بذراع واحدة بالكرة الروسية - تدريب الأرداف | MuscleWiki