- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Средний
- القوة
- Жим
- القبضات
- Нейтральный
- الآلية
- Базовое
- Встаньте перед устойчивым ящиком или скамьёй примерно на уровне колена, держа гирю в одной руке.
- Поставьте правую ногу на бокс и толкнитесь пяткой, чтобы поднять тело на него, удерживая левую ногу в воздухе.
- Сделайте шаг назад правой ногой, опуская левую ногу на землю.