MuscleWiki Logo

صعود على صندوق بيد واحدة بالكرة الروسية مع دفع الركبة

أمسك كيتل بيل واحدة بجانبك وضع القدم المقابلة على المنصة.
ادفع بالكعب الأمامي للصعود، مع إبقاء الجذع منتصبًا والعضلات الأساسية مشدودة.
ارفع الركبة الخلفية عاليًا في الأعلى، ثم انزل ببطء مع التحكم.