- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- مبتدئ
- القوة
- دفع
- القبضات
- من فوق اليد
- الآلية
- تمرين مركب
- وقف وقدميك على بُعد أكتاف، كيتلبيل بين الأرجل، أمسكه بيد واحدة، وألفف الوركين.
- أهد الكاتلبيل بقوة إلى الأمام، باستخدام دفع الورك، ومع الذراع مستقيمة.
- أرجع الكاتلبيل إلى الخلف بين الساقين، ثم كرر ذلك للمرات التي ترغب فيها.