MuscleWiki Logo

ضغط جيلوتين للترايسبس بالكرة الروسية بذراع واحدة

استلقِ على المقعد وأمسك الكيتل بيل فوق أعلى صدرك، مع توجيه راحة اليد إلى الداخل.
اخفض الكيتل بيل باتجاه الرقبة أو أعلى الصدر عن طريق ثني الكوع إلى الأمام.
مدّد ذراعك بالكامل، واضغط عضلة الترايسبس في أعلى الحركة مع الحفاظ على ثبات الكتف.
دليل تمرين ضغط جيلوتين للترايسبس بالكرة الروسية بذراع واحدة - تدريب عضلات ذات الرأسين | MuscleWiki