- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Débutant
- القوة
- Pousser
- القبضات
- En prise haute, Neutre
- الآلية
- Exercice d'isolation
- Debout, une kettlebell dans une main, soulevez du sol le pied du côté sans kettlebell (même côté que la main libre).
- Relevez le talon sans bouger les genoux.
- Faites une pause lorsque vos talons sont complètement étendus, puis revenez lentement à la position de départ et répétez.