- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Zaawansowany
- القوة
- Przyciągaj
- القبضات
- Chwyt od góry
- الآلية
- Wielostawowe
- Stań ze stopami na szerokość barków, unieś jedną stopę z podłogi za sobą. Trzymaj kettlebell w tej samej ręce co uniesiona noga.
- Pochyl się w biodrach, opuszczając kettlebell na podłogę, jednocześnie wyprostuj uniesioną nogę za sobą, utrzymując plecy proste — wyciągnij ramię na bok dla równowagi.
- Wróć do pozycji wyprostowanej i powtórz.