- أساسيثانويثالثي
- الصعوبة
- Avancé
- القوة
- Tracter
- القبضات
- En prise haute
- الآلية
- Polyarticulaire
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, levez un pied du sol derrière vous. Tenez la kettlebell dans le bras du même côté que la jambe levée.
- Penchez-vous depuis les hanches et posez la kettlebell au sol tout en tendant la jambe levée derrière vous, gardez le dos droit — tendez le bras sur le côté pour l'équilibre.
- Revenez en position de départ et répétez.