- Bir diziniz bükülü ve ayağınız yere sağlam basacak şekilde, diğer bacak uzatılmış olarak yerde oturun ve sırtınızı bench'e yaslayın.
- Kettlebeli pelvisinizin üzerine yerleştirin, karın, kalça ve uyluklar hizalanana kadar kalçanızı kaldırın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna gelene kadar indir ve tekrarla.
