MuscleWiki Logo
أساسي
ثانوي
ثالثي
الصعوبة
初学者
القوة
推
القبضات
正握, 中性
الآلية
孤立动作

بسط تمرينك، في أي مكان

حمل تطبيق MuscleWiki المحمول للياقة البدنية أثناء التنقل

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

单腿单臂壶铃提踵

一手持壶铃直立，抬起对侧脚离地。
抬起脚跟，膝盖保持不动。
当脚跟完全抬起时暂停，然后缓慢回到起始位置，重复。